근사 교정 운동 - 근시와 원시를 교정하는 운동법
운동법 1: 손바닥을 눈 위에 대고 눈 운동하기 1. 두 손바닥을 눈 위에 대서 눈 주변의 뼈가 손바닥에 닿도록 하여 아무것도 안보이도록 깜깜하게 만듭니다. 그 상태에서 머리를 움직이지 말고 눈알만 운동을 합니다. 위를 쳐다보듯 최대한 위로 눈알을 치켜 올립니다. 눈 주변 근육이 뻐근하고 아플 정도로 합니다. 물론 그렇게 한 상태에서 멈추지 말고 제자리로 돌아 옵니다. 2. 이번에는 최대한 오른쪽으로 눈알을 돌립니다. 뻐근하여 아플때까지 돌립니다. 그런 느낌이 들면 바로 제자리로 돌아옵니다. 3. 그 다음에는 아래로 최대한 눈알을 내립니다. 뻐근하여 아플 때까지 내립니다. 그리고 제자리로 다시 돌아 옵니다. 4. 그 다음에는 왼쪽으로 합니다. 5. 그런 다음에는 눈알을 오른쪽으로 최대한 크게 원을 그리며 돌립니다. 근육이 뻐근할 정도의 크기로 돌립니다. 처음부터 이렇게 돌리는 것까지를 하나로 하여 총10회를 합니다. 처음에는 아파서 10회를 못할 수도 있습니다. 그러면 할 수 있는 숫자만큼 하십시오. 우리가 평소에 이런 근육을 많이 안 사용하고 훈련을 안 시켜서 아픈 것이므로 매일 계속 하여 10회씩 할 수 있도록 하십시오. 운동법 2: 시야를 밀고 당기기 1. 펜과 같은 물건을 한손으로 잡고 팔을 쭉 앞으로 편 다음 펜에 시야를 집중합니다. 눈이 펜에서 벗어나지 않게 계속 집중하여야 합니다. 펜의 끝을 집중하여 바라보십시오. 2. 아주 천천히 펜을 눈 쪽으로 움직입니다. 이때 펜 끝에 맞춰진 눈의 촛점이 흐트러져서는 안됩니다. 이렇게 계속 움징여서 코에 닿을 때까지 합니다. 3. 그런 다음 다시 이번에는 반대로 천천히 눈쪽에서 멀어지도록 하면서 펜의 끝에 촛점을 맞춥니다. 안으로 들어왔다 밖으로 나가는 것을 하나로 하여 10회를 합니다. 이 운동을 하는 동안에 촛점이 흐려지더라도 걱정하지 말고 계속 하십시오. 이렇게 함으로써 평소에 많이 안 쓰는 눈 주위 근육을 강화하는 것입니다. 운동법 3: 시야를 확대하기 1. 이번에는 눈알만 움직여서 펜을 따라가도록 하여 얼마나 멀리 볼 수 있는가를 연습하는 것입니다. 펜을 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 펜을 위로 천천히 올립니다. 머리를 치켜 들지 말고 눈알만 위로 움직여서 펜이 안보일 때까지 따라가십시오. 다시 천천히 중앙으로 돌아옵니다. 2. 그다음에는 오른쪽으로 천천히 이동합니다. 다시 중앙으로 돌아와서 3. 이번에는 아래로 이동합니다. 눈알만을 내려서 펜에 촛점을 맞춰 따라가십시오. 시야에서 사라지면 다시 들어와서 중앙으로 이동합니다. 4. 그런 다음 왼쪽으로 이동합니다. 하는 방법은 동일합니다. 얼마나 멀리까지 펜이 보이는지 확인합니다. 이 운동을 계속 지속적으로 하면 더 멀리까지 펜을 볼 수 있게 될 것입니다. 운동법 4: 주변시야 향상하기 이번에는 하나의 물체 앞에 1미터 80 정도 떨어져서 섭니다. 그리고 시야의 정면에 촛점을 맞출 그 물체가 보이도록 합니다. 그런 다음 이번에는 머리 뿐 아니라 눈알도 움직여서는 안됩니다. 눈알은 앞에 정해진 물체에 계속 촛점을 맞추고 바라보면서 주변에 상하좌우로 얼마나 멀리까지 다른 물체들이 보이는지 확인합니다. 이렇게 연습을 하면 눈알을 옆으로 움직여서 주변의 물체에 집중을 하지 않고도 주변의 물체들를 뚜렷하게 볼 수 있게 됩니다. 운동법 3과 4를 같이 하여 10회 합니다. 이렇게 계속 꾸준히 매일 연습하시면 근시와 원시 치료에 많은 도움이 됩니다. 안경을 끼시는 분들은 안경을 벗고 연습하십시오. |