1. 고양이 등펴기 자세
요가 하는 사람들은 다 안다는 방귀 잘 나오는 자세가 바로 '고양이 자세'다.
무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨너비로 유지하고 앞으로 쭉 뻗어 스트레칭한다.
10초간 자세를 유지하며 내장을 긴장시키는 효과를 줄 수 있다.
2. 쪼그려 앉기 자세
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(좌) 온라인 커뮤니티, (우) KBS2 '미안하다 사랑한다'
화장실에서 쉽게 이용할 수 있는 방법이다.
다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 앉았다 일어서기를 천천히 반복한다.
앉았다 일어서며 하체에 힘을 쏟게 되면 외괄약근을 이완시켜 가스 배출을 돕는다.
3. 바람 빼기 자세
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wittyfeed
누운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌린 후 그대로 다리를 접어 가슴까지 끌어당긴다.
다리는 팔을 뻗어 고정하고 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 2~3분 정도 호흡을 천천히 유지한다.
이 자세는 장이 강한 자극을 받게 해 가스를 밖으로 밀어내도록 돕는 효과를 낸다.
4. 한쪽 다리 비틀기 자세
Naver TV '네이버 건강'
다리 한쪽을 비틀며 장을 압박하는 자세가 된다.
완전히 다리를 비트는 동작에서 괄약근이 이완돼 방귀가 더 나오기 쉽게 만들어 준다.
5. 방귀 및 트림 참지 않기
가장 좋은 방법은 몸이 가스 배출을 원할 때 참지 않는 것인데요. 물론 장소에 따라 에티켓을 지켜야 하기 때문에 실천에 옮기는 일은 쉽지 않습니다. 하지만, 가스가 제때 배출되지 못하고 체내에 쌓이면 점점 더 악화되기 때문에 가스가 차오름을 느낄 때 화장실 등으로 이동해 원만하게 배출될 수 있도록 노력하셔야 합니다.
6. 배 마사지하기
배를 따뜻하게 위장 운동이 원활해질 수 있도록 손바닥 또는 주먹 쥔 손으로 배를 20~30회 시계 방향으로 원을 그리며 마사지하면 좋습니다. 또는 주먹을 쥔 채로 복부를 계속 두드려줘도 좋습니다. 복통으로 인하여 마사지할 힘이 없다면 옆으로 눕거나 엎드리는 자세를 하고 있으면 가스 배출에 도움이 됩니다.
7. 줄넘기 제자리 뛰기