물 건강하게 잘 마시는 방법[하루 2리터]

물 건강하게 잘마시는 방법

성인의 신체의 몇 %가 물로 구성되있는지 아시나요??

바로 약.... 70% 정도라고 합니다.

그럼.... 갓 태어난 아기몸은 몇 % 정도 물로 구성되어 있을까요?? ^^"

갓 태어난 아기는 몸의 90%가 물로 구성되어 있고, 80대 이상의 장년층은 60~50%까지

몸속의 수분이 줄어든다고 합니다.

 

즉... 우리가 태어나서 늙어간다는건...

어쩌면 우리의 몸에서 물이 차츰차츰 빠져나가는 현상이 아닐까...?? 생각이 됩니다.

일반 성인의 신체 70%정도가 물로 구성된다고 보면...

우리는 일상생활에서 2.5리터 정도의 수분을 몸밖으로 매일 배출을 하고,

1리터 정도의 물을 음식을 통해 섭취를 한다고 합니다.

 

그럼... 1.5리터 정도의 물은 음식이외에 순수한 물로써 섭취를 해야하고..

커피나 음료를 먹는다면... 그 만큼의 물을 더 마셔야 하니... 약 2리터의 물을 마시는것이

건강에 좋다고 많은 의사들이 권합니다.

 

오늘은 물 2리터 효과 와 하루의 올바른 물마시는 방법은 어떻게 되는지 알아볼텐데요~

가장 저렴하게 건강을 챙길수있는 방법... 물 2리터 효과에 대해 먼저 알아 보겠습니다.. ^^

 

물 2리터 효과

우리몸의 물은 생명유지에 필수적인 인체내 산소를 운반하고, 신진대사를 원활히 하는

역활을 담당하고 있습니다.

그 뿐만이 아니라...

땀이나 호흡으로 인해 체온조절을 하고 몸속의 노폐물을 배출하는 중요한 역활도 있죠.. ^^''

 

그런데, 갈증을 느낄때만 물마시면 안되는걸까요??

 

대부분의 사람들이 갈증을 느껴야지 물을 찾게 되는데요~

우리몸이 갈증을 느낀다는 것은 이미 몸속의 수분 밸런스가 깨어진 후라고 합니다.

따라서, 갈증을 느끼지 않더라도 조금씩 물마시기 습관이 중요한거죠..

 

하루 2리터 물마시기 효과가 얼마나 좋은가는 여러가지 실험들로 증명이 되었습니다.

물은 우리몸의 신진대사를 활발히 하고 노폐물을 없애주며 장운동을 원할히 하여

변비와 다이어트에도 효과가 있습니다.

 

그리고, 물이 부족하여 피부가 건조진 경우

피부에 멜라닌 색소가 쉽게 만들어져 피부노화가 빨리 옵니다.

그래서, 하루 물 2리터씩 충분히 마시면 피부미용에도 효과가 있답니다... ^^

 

하지만, 이렇게 좋은 물도 오히려 우리몸에 해가 되는 시간때가 있습니다.

그래서, 올바른 물마시는 방법이 중요한 거죠.. ^^

 

올바른 물마시기.. 방법

하루 물 2리터씩 꾸준히 드시는것이 좋지만, 2가지 경우에는 물을 안드시는것이 좋습니다.

 

첫째, 자기전 1~2시간전에 마시는 물...

자기전에는 우리몸의 장기들도 휴식을 취해야 합니다.

그런데.. 물을 마시면 위장이나 대장이 쉬지를 못해서 수면을 방해하고,

또 자는 중간에 화장실을 들락나락 하게 되어도...

수면의 흐름이 깨져서 불면증.. 혹은 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.

 

둘째, 식사도중 마시는 물...

식사중에 마시는 물은 위액을 희석시키고 음식을 그냥 씹지않고 삼키도록 유도를 합니다.

그로 인해.... 음식의 영양분이 제대로 몸에 흡수가 되지 않고

제대로 씹지않고 삼키게 되니... 음식을 소화시키는데도 도움이 되지 않습니다.

 

그러니.. 식사시간 30분전. 후에는 물을 드시는 것은 좋지 않습니다. ^^'' 

반대로... 가장 물마시기 좋은 시간은 아침에 차가운 물한잔을 마시면 자고 있는 장이 깨어나서

차가운 물 1~2잔이 제일 좋고, 물은 사람에 따라서 틀리지만...

사람의 체온보다 20℃ 이상 낮은...

10~15℃ 정도의 시원한 물을 마시는것이 건강에 좋은 습관입니다.

 

하루 물 2리터 효과가 좋다고 하여... 한번에 물을 2리터 마실분도 없겠지만.... ^^

물은 한번에 조금씩 마시는게 좋으니까... 음...

요즘 물마시기 어플도 있더라구요~ 물마시기 습관을 들이는데.. 이 어플을 활용해도 좋을듯합니다. ^^

 

물 대신 커피나 맥주를 마시는것도 도움이 된다??

많은 분들이 착각하시는게... 물 대신 커피나 맥주... 이니면 이온음료, 쥬스 등을 마시면

도움이 될거라고 생각하고... 저 또한 어느정도 도움이 될거라 생각했는데...

결과는..... 오히려 안좋다고 합니다.

 

커피나 녹차의 카페인성분이 이뇨작용을 도와서 오히려 우리몸속의 수분을 배출시키는

역활을 하므로, 커피, 녹차를 마신 만큼 물을 더 마셔야 되구요~

 

맥주도 마찬가지....

알코올 성분이 항이뇨 호르몬 분비를 억제시켜서... 이또한 이뇨작용을 유발하여

오히려 탈수현상이 심해진다고 합니다.

 

흔히 맥주를 마시면 화장실을 자주 들락날락하게 되고...

과음을 한 다음날... 갈증이 심해지는것 또한..  과음으로 인해

우리몸의 수분이 그만큼 많이 소실되었다는 증거가 아닐까... 생각 됩니다.

물 2리터 효과 정리~!!

 

- 혈액순환, 피로회복 효과

- 변비개선, 다이어트 효과

- 피부노화 방지 효과

 

올바른 물마시기 방법~!!

 

- 아침에 눈뜨면 차가운 물 마시기

- 10~20℃ 정도 시원한 물 마시기

- 조금씩 자주 물마시는 습관.... 물마시기 어플 활용.. ^^

- 자기전 1~2시간이전에는 물 마시지 않기

- 식사도중 물 마시지 않기.. 

- 커피, 기타음료, 맥주 말고... 손수한 물 마시기.. ^^"